Ljudi su davno mislili kako izgubiti težinu besplatno je izmislio bezbroj učinkovitih tehnika zasnovanih na osnovnim principima smanjenje težine. Danas ćete naučiti kako pravilno sastaviti program koji se temelji na računanju kalorija konzumira i utjelovljene energije u sebi, potrebnih za različite aktivnosti. Će biti lijep bonus ono što je, za razliku od kupovine za vježbanje, masti plamenika i tako dalje, ova se osnova za buduće program ne zahtijeva nikakve financijskih troškova.
Vjerujemo kalorije
Kako glasi osnovno pravilo mršavljenje: "Potrebno je sagorjeti veći broj kalorija nego što ih dobiva svoje tijelo". Ako zaboravite na tu činjenicu, onda je uzaludan može ići cijeli program mršavljenja. Za brisanje jednog kilograma masnoća (oko 450 g), morati da se spali 3500 kalorija iznad potrošenog vama tijekom svakodnevnih aktivnosti. Svakako, od njih ćete se osloboditi ne za jedan dan, da nije bilo ozljede, a postupno.
Kontra besplatno mršavljenje
U nastavku se daje korak po korak uputstvo za sve kalkulacije:
- Treba izračunati svoju osnovnu razinu metabolizma. Radi se o minimalnom broju kalorija potrebnih za probavu, disanje, i svjetlosnom senzoru) – to jest, za rad vitalnih sustava svog tijela. Možete za izračun koristiti ovaj kalkulator. Međutim, imajte na umu da ga se ne može smatrati točnim 100%.
- U roku od tjedan dana pokušajte voditi evidenciju za svaku vrstu aktivnosti kojima ste se bavili. Aktivnost, kako fizička tako i mentalna, vježbanje, hodanje, bilo koji posao – sve treba snimati. Tako ćete dobiti ideju o spali dnevno kalorija. Ostaje samo izračunati prosječnu vrijednost, ako zbrojite rezultate svakog dana i podijelite ih na 7. Članak "Kalorije i aktivnosti" se može koristiti za računanje.
- Potrebno je pratiti koliko kalorija ste dobili zajedno s hranom. Cijeli tjedan vozite pažljivo praćenje vlastite prehrane, i snimajte bez iznimke sve. Kao i u prošlom koraku, izračunajte rezultate svakog dana, a zatim definirajte prosječan rezultat. Kalorija različitih proizvoda možete saznati iz posebnih tablica.
- Sada ostaje da se zbrojiti broj osnovne razine metabolizma sa brojem kalorija, izračunata u drugom koraku. Sada od dobivenih vrijednosti oduzmite prosječan broj kalorija (p. 3). Ako osoba koja jede više nego zahtijevaju aktivnosti i osnovnu razinu metabolizma, imate sve šanse i dalje na težini.
Primjer kako izgubiti težinu besplatno — izračun potrošnje kalorija na dan
Anna procjenjuje da je njegova osnovna razina metabolizma iznosi 1400 kalorija. Pri tome joj može sagorijevati 900 kalorija, pod uvjetom redovitog izvođenja vježbe, tijekom šetnje i bavljenje kućanskim poslovima. Da biste spremili trenutnu težinu, ona bi trebala dobiti 2300 kalorija. Ali, kako je pokazala povijest računovodstva kalorija, obrok Ana dobiva dnevno 2550 kalorija. Ako je tako ići i dalje, svakih 3 tjedna ona će splasnuti pola kilograma. I kriv za dodatnih 250 kalorija.
Ovaj primjer dokazuje kako je lako dobije višak kilograma, čak i ne znajući o tome. Međutim, tako lako može i izgubiti težinu, iako je proces dugotrajan. Možete početi sa malim promjenama u prehrani i udario isto početi sagorijevati više kalorija, nego što je primljeno s hranom. Potrebno je pronaći način za sagorijevanje suvišnih 200-500 kalorija dnevno. Na primjer, potrebno je zamijeniti previše kalorija proizvodi više korisni i laki. I u isto vrijeme, više vremena za dati sport. Ideje dobre.
Koliko vremena treba dati sportu
Pri smanjenju težine, fizička aktivnost važan je element. Stručnjaci preporučuju da se uključe u sport 200 minuta tjedno, a ne manje, a to se do 40 minuta na dan kada se 5 dana u tjednu.